基礎知識

子供に自信をつけさせるメンタルトレーニング

BBS091802

1. ウォームUPに同じ色を探す
本番に向けてなかなか集中できない時、現地に到着前の3分間に1つの色を探し続ける。
例えば「赤」と決めたら、町の中にある赤を見つける。3分間で7つが目標。グズッて幼稚園に行きたがらない時などにも有効。同じものを7つ見つけるのは意外に難しく、集中力が必要となる。ウォーミングアップに向いているゲーム。

2. 勝負強くなる! 鉛筆立てゲーム
鉛筆の先をテーブルと垂直になるよう人差し指で押さえて立てる。一瞬だけ離し、倒さないように10回連続して行なう。ポイントは「1日2回だけ」と決めること。人間はチャンスは何度もあると無意識で考えている。何度もできることをあえて制限をつくって行なうことで、確実に勝負強くなる。本番前7日間連続で成功させるのが目標。

3. ヤル気モードに! 10円玉立て
テーブルの上で、3分間でできるだけ多くの10円玉を立てるゲーム。やるべきことになかなか取りかかれないのは、意識が他のことに向いているせい。意識をリセットさせ、スタート時点から「ヤル気モード」の集中した状態で取り組めるようになる。これを3分間やったあとでは、驚くべき集中力で効率よく作業がはかどる。

4. 力が出せる! ペットボトル当て
3mの距離(子供が当てられる距離で調整)にペットボトルを置き、ボールを転がして倒すゲームを10回行なう。目標は10回中7回。人は緊張している自分に気づくのは難しい。「自分の状態に気づく」→「行動を一旦止める」→「いい状態に戻す」→「行動する」というサイクルを繰り返すことで、本来の力を発揮できるようになる。

5. 本番で実力発揮! 脈を20カウント
目をつぶって脈を20カウントする。父子でそれぞれの脈をカウントし合うのでもOK。これは一定のリズムに反応して落ちつくという人間の習性を利用したもの。脈を数える時は自然に下を向くが、下方向を向けば自分の内面にも意識が向く。緊張という外的要因から意識を切り離し、今やろうとしていることに集中しやすい状態を作る。

6. 結果が出せる感情を10回言う
本番前に自分が緊張しているという状態に意識を向け、その時の感情を10回繰り返し声に出す。子供に「いまどんな気持ち?」と聞き、コワいなら「コワい、コワい……」と一緒に言う。できれば大きな声の方が効果的。感情を抑えこまず、「感情=意識」の一致した図式を作り出せれば、子供は持っている力を自然に発揮できるようになる。

7. イライラ防止に1:3の呼吸法
イライラしていることを子供にまず気づかせる。そして、一緒にゆっくり息を吸って、その3倍の時間をかけてゆっくり息を吐く。途中で息が切れないようにゆっくり吐くのと、吐く時にイライラも一緒に自分から追い出すようにイメージするとよい。意識を「息を吐く」ことに向けてから次の行動に移れば、感情的な行動をしなくなる。

8. 動機づけに! わくわくグッズ
やりたくないこと、例えば運動会や宿題、習い事などで、「この道具を使いたい!」と子供が思えるわくわくグッズを買う。宿題なら好きなキャラクターの消しゴムなど。ここまで終わったらわくわくグッズを使うというラインを決め、実際にできたらそれを使う。宿題が終わってから使うのではなく、途中から使い始めるのがポイント。

9. 勝ちグセUP! ガッツポーズ
自信が持てない子や本番に弱い子に有効。毎日の生活の中で、嬉しいことを見つけていく(どんなに小さいことでもOK!)。嬉しいことがあったらガッツポーズ。これを10日間、1日10回、期間を決めてやりきる。小さな成功の喜びを体を使って表現し、喜びを味わうことで自己肯定感を持つ。自信を持って行動でき、結果が出やすくなる。

10.ココロを1つに! 片足立ち
父子向かい合わせで立つ。片足立ちになり、支えている足を軽く曲げる。1分間キープできれば成功。この間、親子はお互いの人差し指同士だけは触れてもOK。倒れそうになったら、人差し指で支え合う。キツい状態を一緒に乗り越えようという「共感」が生まれ、お互いに助け合うことで「安心感」と「信頼感」を構築。達成感も味わえる。

 

【アドバイザー】
メンタルトレーナー・リコレクト代表取締役
森川陽太郎(もりかわ ようたろう)
メンタルトレーナー・リコレクト代表取締役。1981年東京生まれ。元サッカー選手。高校卒業後、単身スペインとイタリアに渡ってプレーし、ケガのため26歳で引退。その後、心理学やメンタルトレーニングを学び、27歳でリコレクトを設立。

Text » MIKAKO HIROSE
Illustration » NAWOKO KAWAMURA

※FQ JAPAN VOL.24(2012秋号)より転載

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