基礎知識

はじめての子育て。睡眠不足をふっとばす8つの方法

夜中は泣き声で起こされて夜中でも布団から飛び出なくてはならないし、その翌日はほとんど目が閉じた状態で仕事に向かわなければならない。これからご紹介する8つの方法を実行し、睡眠時間が短くてもシャキッとした毎日をおくろう!

1. Grab an Apple
りんごの力

りんごを食べてスッキリしよう。りんごにはフルクトースという天然糖が含まれているが、これはゆっくりと血流中に放出され、ゆっくりと目を覚ます効果がある。お菓子やチョコレートと違って、血糖値を急激に上昇させることがないのが特徴だ。また、調理の必要がなく、すぐ食べることができるので、子供から目を離せない忙しいパパにはピッタリだ。

2. Beat the eye bags with tea bags
疲れ目に緑茶の力

緑茶が健康に良いことはよく知られているが、実はそれだけではない。緑茶のティーバッグを水の入ったポットに入れて冷蔵庫に1時間放置し、その後ティーバッグをギュッと絞って目の上に乗せれば、即席アイマスクの出来上がりだ。緑茶の成分は目の下のくまを薄くし、ひんやりとした冷感は血液の流れを制限してくれるため、腫れぼったい目を治すことができるだろう。パートナー用にアイマスクを作って、休息時間をプレゼントしよう。たとえそれが5分間だけだったとしても、大変貴重なリラックスタイムとなるはずだ。当然だが、休憩中は子供の面倒を見れないので、パートナーと役割を交代するか、子供が寝ている間に試してみよう。

3. Keep hydrated
水分補給

飲んで、飲んで、これでもかって言うくらい飲もう! 赤ちゃんが生まれると、それまでの生活スタイルがガラッと変わってしまうため、水分補給を忘れがちになる。最近イギリスで行われたアンケートによると、イギリスの総人口の60%が、国民健康保険サービス(※)の定める1日の摂取量よりも下回る水分しか取っていないそうだ。国民を脅かさないようにと、その基準は下げられたそうなのだが、これは懸念すべき事態である。
たとえ軽い脱水症状でも、だるさや疲れを感じるようになってしまうし、気が落ち込みやすくなるということも証明されている。赤ちゃんの誕生でテンションが上がっている状態から、急に気分が落ち込まないようにするためにも、水分はまめに補給しよう。赤ちゃんにとっていいお手本になるだろう。

4. Light up the room
部屋をライトアップ

部屋を明るくすることで、目を覚まそう。光に反応する「ipRGCs」という名前の細胞が、近年眼球の中にあることが発見されて、体内時計の調整を促進する役目があるということが判明した。この細胞は光を吸収して、体に「起きる時間」を認識させるため、外へ出たり光をつけたりすることで、気持ちを明るくすることができるだろう。逆に、赤ちゃんを寝付かせつけたいときは、できるだけ部屋を暗くしよう。

5. Yoga (and baby)
赤ちゃんとヨガ

ヨガはストレス・イライラ解消や睡眠向上の役割だけでなく、活力を高めて元気にする効果もあると証明されている。「赤ちゃんがいるのにどうやってヨガの時間を取れるの!?」と問いたくなるかもしれないが、これには秘密がある。「ベビー・ヨガ」と呼ばれる、赤ちゃんと親の両方にメリットのあるヨガをご存知だろうか。赤ちゃんを変な体勢にさせることなく、無理のない範囲で柔軟性をつけさせ、親子で楽しめるヨガがあるのだ。また、赤ちゃんと触れ合える素晴らしい機会にもなるだろう。
ママと子の触れ合いについてはよく語られているが、パパと子の触れ合いも同じくらい大切だ。ベビー・ヨガのようなアクティビティを通して子供を深く知ることは、長期に渡って良い関係を築く最高の方法となるだろう。ベビー・ヨガをする赤ちゃんは、リラックスしてよく眠るといわれているので、パパ・ママも子供に起こされることなく睡眠時間を確保できるだろう。

※国民健康保険サービス
国民健康保険法により1948年に開始された、無料で医療サービスが受けられる制度。

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