基礎知識

はじめての子育て。睡眠不足をふっとばす8つの方法

夜中は泣き声で起こされて夜中でも布団から飛び出なくてはならないし、その翌日はほとんど目が閉じた状態で仕事に向かわなければならない。これからご紹介する8つの方法を実行し、睡眠時間が短くてもシャキッとした毎日をおくろう!

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6. 冷水で生き返る

冷水洗顔は目が覚めるだけでなく、血管を収縮させ毛穴を引き締める効果もあるので、肌を明るく健康的に見せることができる。起床時や、なんだか気だるい時は、冷水で顔を洗ってすっきりさっぱりしよう!

7. ペパーミントティーで疲れを撃退!

疲れた時にシャキッとするためには、ペパーミントティーがぴったりだ。血行がよくなるし、また毎日の水分摂取の足しにもなるため、体が潤い、気分もさっぱりするだろう。睡眠不足は消化作用を遅くさせて、メタボリズムにも繋がるといわれているので、大腸や小腸をキレイにする効果があるペパーミントティーは、ある種の栄養ドリンクともいえるのだ。

8. ペパーミントティーが効かない時は…

アイスコーヒーを試してみよう。カフェインに目覚まし効果があることは有名だが、温かい飲み物が体全体に染みわたることで、時にはあなたを眠りの世界へと引きずり込んでしまうかもしれない。特に夏は、冷たい飲み物を飲むのがいいだろう。作り方もとても簡単! 通常より2倍の量の豆でコーヒーを淹れ、一晩冷まし(夜に作っておくのがよい)、冷めたら牛乳と氷を入れて、よく混ぜれば完成だ!

ミルクに含まれるプロテインは、脳が最適基準で機能するために必要なアミノ酸を提供し、また、より長く満腹感が持続させる効果もある。睡眠不足は過度の空腹を感じさせたり、頭をぼんやりさせたりするが、ミルクたっぷりのコーヒーを飲めば、新米パパ・ママの寝不足も魔法のように消え去るだろう。

ここでご紹介した方法で、目の下のクマとはもうおさらばだ! 睡眠が足りていなくても、朝はシャキッと! 次の日の予定がどうであろうと、準備はバッチリだ。

TEXT: Josephine Dwyer-Mann
TRANSLATOR: Ellie Yamashita
2014.8.18UP(FQ UK)
2015.4.16UP(FQ JAPAN)

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