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放って置くと危ない!? 父親の”産後うつ”を防ぐストレス解消法

「毎日残業続きで家に帰れない」「子供の夜泣き対応で寝不足……」。最近は父親が"産後うつ"に悩まされるケースも増えているが、今回は、仕事&子育てにまつわるストレス解消アイデアを9つご紹介。あなたも今日から試してみて欲しい。

01 家ではリラックスモードに
HAVE A HOME TIME ROUTINE

「仕事モードから気持ちを切り替えて、子供と波長を合わせることができないのは、現代の父親たちにとっては重大な悩みの種になりかねません」と警告するのは、心理学の教授で、『ファーストタイム・ファーザー』の著者でもあるグレイム・ラッセル博士。具体的な方法としては「ヘッドフォンをつけて好きな音楽に合わせて緊張をゆるめる」というシンプルな方法を薦めている。また「家に着いた時の習慣もぜひ作ってください。例えばスーツを脱いで、リラックスした服に着替えるだけでも開放感が得られます」とのこと。自分なりに、仕事から切り離す方法を考えてみよう。



02 汗かき運動でスッキリ気分
KEEP ON RUNNING

一家の大黒柱として忙しい毎日を過ごし、週末がベビー用品の買い物に費やされた場合、フィットネスの習慣を作るのはそう簡単なことではない。しかし、毎日30分の有酸素運動を続けることは、気分を上向きにさせてくれる、素晴らしい手段の1つなのだ。

03 リフレッシュ睡眠を摂る
NICK A NAP


週末に子供たちが眠り込んだら、ためらうことなく20分でも疲れを取るために睡眠を取ろう。子供が寝ている間に家の中の用事を片付けたい、という誘惑にかられるものだが、時間を費やすわりに、家の中はすぐに散らかってしまうもの。ならば割り切って、少しの時間でも休息に充てるべきだ。「20分間のリフレッシュ睡眠」は脳をすっきりさせ、体力を回復してくれる効果があるのだから。

04 買い物は子供と一緒に
KEEP KIDS IN STORE

「子供とスーパーマーケットに行くことは、節約にもなるし、お金に関する悩みを軽くしてくれる」と提案するのは『フルタイム・ファーザー 専業パパの子育て成功の秘訣〜』の著者、リチャード・ハロウズ氏だ。「1人で店の中をのんびりと歩き回る方が楽しそうに思える時もありますが、子供を連れていれば、自分のために余計なものを買わないと思いますよ」。それに幼い子供にとって、スーパーマーケットへのお出かけは、どんな外出にも負けないくらい楽しいものなのだ。

05 子供とお風呂に入る
SCRUB UP

お手軽で長期的なストレス解消効果を期待するなら、子供のお風呂の時間までに必ず家に帰ること。子供をお風呂に入れる父親は、脳内化学物質が分泌されてリラックスするだけでなく、子供の精神的な問題を抱えるのを防ぐことが報告されているのだ。ロンドンのユニバーシティ大学のハワード・スティール博士の研究から、父親との充実した時間を定期的に与えられなかった、特に父親に定期的にお風呂に入れてもらわなかった子供は、友人や他者との関係に問題を抱える率が、英国全土の平均と比較して3倍ほどになることが証明されている。

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