【オトコの妊活塾】パパが知るべき産後のPMS事情。症状や対処法は？

2024/10/16

突然、ママの様子が変わって戸惑ったことはないだろうか？　実は、産後のPMS（月経前症候群）が原因かもしれません。今回は、パパとして知っておくべき産後のPMSについて、その症状と対処法をわかりやすく解説する。夫婦の絆を深める鍵となる知識をぜひ身につけよう。

PMSって何？
産後はどうなるの？

ある日、仕事から帰ると、いつもと違う雰囲気のママが……。「どうしたの？」と聞いても、「別に」と言われるだけ。そんな経験をしたパパは少なくないはずだ。実は、これが産後のPMS（月経前症候群）かもしれない。

PMSとは、生理の前に起こる心身の変化のこと。女性ホルモンの変動が主な原因とされている。具体的には、生理の3〜10日前から始まり、生理が来ると落ち着く症状のことを指すという。

さて、ここで驚きの調査結果がある。なんと、産後の女性の30％以上が「PMSの症状が強くなった」と回答しているのだ。そして、その症状に悩む妻たちが最も困っているのが、「夫の行動にイライラする」ということなのである。

一方で、私たちパパ側も困惑しているという事実も。「急に怒り出した理由がわからない」「何を言っても逆効果になる」など、PMSであることに気づかず、対応に苦慮しているのが現状である。では、どうすればいいのか？

大切なのは、パートナーの変化に気づき、それがPMSであるかもしれないと理解することだ。「どう？ 大丈夫？」と、さりげなく声をかけてみよう。たとえ「大丈夫」と言われても、気にかけていることは伝わるに違いない。「何かできることある？」と聞いてみるのも良い。具体的な要望があれば、できる限り応えてあげるべきだ。PMSで体調が優れない時は、普段以上に家事や育児を担当することを心がけたい。

産後と比べて、産後のPMSの程度に変化はありますか？

PMS対策アプリ「ケアミー」による、20〜40歳の母親を対象にしたアンケート調査（実施期間：2024年4月19日　調査方法：インターネット）

夫婦で一緒にできる、
PMSサポートのススメ

とはいえ、なかなか難しい……。そう思うパパも多いだろう。確かに、毎日の生活の中でパートナーの変化に気づき、適切に対応するのは簡単ではない。そんな時は、テクノロジーの力を借りるのも一つの手段である。

最近注目されているのが、メンタルヘルスアプリの活用だ。例えば、ライオンが提供する「CoCoRe（ココリー）」や、ヘルスアンドライツの「ケアミー」といったアプリがある。これらのアプリを使えば、パートナーの状態を客観的に把握し、適切なサポート方法を見つけることができるだろう。

PMSは女性にとっては当たり前のもの。そして、それを支えてあげるのはパパの大切な役割の1つである。難しく考えず、少しずつ、できることから始めていってほしい。パートナーを思いやる気持ちと、少しの知識。それがあれば、きっと乗り越えられるはず。その先には、決して揺るがない夫婦の絆が生まれるはずだ。

パートナーのPMSを一緒に乗り越えるための
5ステップ

➀　パートナーの変化に注意する
➁　声かけを忘れない
➂　パートナーの気持ちに寄り添う
➃　家事や育児を積極的に行う
➄　夫婦のリラックスタイムを作る

メンタルケアをサポート！
心と体の健康は、テクノロジーで叶える

CoCoRe

女性のライフステージに寄り添うWebアプリ「CoCoRe（ココリー）」は、PMSや妊娠、育児、更年期などにおける心の不調をサポート。心理療法「ACT」に基づいた音声ガイドやセルフケア記事の提供、自分の成長を可視化する「心の花」の機能などで毎日のセルフケアを楽しく習慣化。感情に振り回されず「ありたい自分」でいられる手助けをする。

問／LION

ケアミー

生理前の不調に悩む女性をサポートする「ケアミー」。PMSの症状を予測し、LINEでパートナーに共有できるのが特徴。産婦人科医監修のもと、1万件以上の相談データから生まれたAIチャット機能で、婦人科受診の不安も解消。「シンプルで使いやすい！」と、口コミでも高評価。生理周期を記録し、自分の身体に寄り添うことで、より快適な日々へ。

問／ヘルスアンドライツ

famitasu community

子育て中のママが心の悩みを安心して打ち明けられる、オンラインコミュニティ「famitasu community」。メンタル不調の経験のある専門スタッフが運営し、月1回のオンラインお話会や、いつでも相談できるクローズドチャットを提供。イライラやモヤモヤを抱えるママたちが、気軽に悩みを共有し、共に成長できる場所を目指している。

問／ママクオリア

AIメンタルパートナー アウェアファイ

累計50万ダウンロード突破！　AIがあなたの心の悩みに寄り添い、解決策を提案するメンタルヘルスアプリ。メンタルケアに必要なあらゆる機能を搭載。最新のAI技術と心理学の理論をかけ合わせた最適なコンテンツ（瞑想、学習コースなど300種以上）をレコメンド。AIからのアドバイスと傾聴により、24時間いつでも寄りそい、心の悩みの解決をサポートする。

問／Awarefy

パパだって息抜きが必要！
～自分のための心の処方箋～

パートナーを支え、子どもの成長を見守る中で、パパである私たちも時に疲れを感じることがあるだろう。でも、それって当たり前のこと。家族を支えるパパたち自身のケアについて考えてみよう。

自分を大切にすることの重要性

毎日の仕事に加え、帰宅後の育児や家事。休日も子どもと遊んだり、家族サービスに奔走したり。「頑張らなきゃ」と思う一方で、ふと「疲れたな」と感じることはないだろうか？　そう、パパだって人間。疲れを感じるのは当然だ。

パートナーや子どもを支えることは大切。でも、自分自身をケアすることも同じくらい重要なこと。なぜなら、心身ともに健康でなければ、家族を十分に支えることができないから。自分を大切にすることは、決して利己的なことではなく、むしろ、家族全体の幸せにつながる大切な行為なのである。

自分だけのリフレッシュ時間を作ろう！

趣味の時間を確保したり、友人と話す機会を持ったり。たとえ短時間でも、自分を取り戻せる時間があるだけで、心にゆとりが生まれるものだ。パートナーと協力して、お互いにリフレッシュの時間を確保し合うのもいいだろう。

【まとめ】
★産後のPMSは、女性だけでなく、家族全体が乗り越えるべき課題。パパがPMSについて理解し、積極的にサポートすることで、家族がより幸せな生活を送ることができる。

文：竹治昭宏
イラスト：アサミヤ カオリ

FQ JAPAN VOL.72（2024年秋号）より転載