時事・コラム

パパのためのフィットネスガイド

少し工夫さえすればエクササイズ時間を設けることができる。今回はイギリスのFQ読者10人に、子供が生まれた後も体型を保つことができた理由を聞いてみた。パパになったからといって、運動が全くできないというわけではないのだ。

Be a family unit – 子供と一緒にエクササイズしよう
Make your kids your gym – exercise together

パパになった瞬間、新しい世界に足を踏み入れたような気分になったのではないだろうか。世界が180度変わってしまい、せっかく買っていたフィットネス器具もあっという間にホコリまみれ。
睡眠不足、残業、そしてモチベーションの低下という理由もあるかもしれないが、とくに赤ちゃんが生まれると日課であったトレーニングは「to doリスト」の中でも下の方に移動してしまう。
しかし、少し工夫さえすればエクササイズ時間を設けることができる。今回はイギリスのFQ読者10人に、子供が生まれた後も体型を保つことができた理由を聞いてみた。パパになったからといって、運動が全くできないというわけではないのだ。

Run for your life!
ランニングが一番!

「息子が生まれてからは、財布の紐を固くする必要があった。それと、ジムのメンバーシップも有効期限が切れた後は更新しなかった。ただ、体型は保ちたかったのでランニングを始めたんだ。一番安価な運動方法だし、ストレスがたまったときに頭をスッキリさせられるような気がしたんだ。ランニングシューズはなるべく良いものを使った方がいいが、それ以外は全く費用をかけなくていい。時間とお金に余裕が出てきてからは、再びジムに通うようになったが、最初の一年間実行した「ランニング」はまさに天からの贈り物だった。」

Be flexible
フレキシブルに対応しよう

バイク事故で足を怪我してしまった期間を除くと、僕はずっとジムに通っていた。しかし、息子が生まれてからはそれを続けることは非常に難しかった。それに、ジムに通うことで帰宅が遅くなってしまうのも嫌になっていた。最終的に僕が考え付いたのは、職場近くのジムにスイッチすことだった。少し割高だったが、昼休みに使うことができるという点でとても便利。ジムに行けなかった次の日にトレーニング量を2倍にするということはせず、週末はランニングにあてた。パパになるということは、様々なことをフレキシブルに対応するということだと思うんだ。

Go swiss
万能のバランスボール

娘が生まれた時に命を救ってくれたのはバランスボール。整骨院の先生に勧められるまで、そんなものがあることも知らなかった。娘が生まれる少し前から酷い腰痛に悩まされていて、病院の先生には「体幹が弱い」ことが原因だと指摘されたんだ。後日知ったのだが、それは私の身体がだらしなくて腹筋が弱いということで、それを遠回しに言っていただけだったようだ。そこで、アドバイスに従って15ポンド(3000円弱)のバランスボールを購入したのだが、それは今までで一番「価値」のある15ポンドになった気がする。腰痛が直っただけでなく、娘が生まれて忙しくなってからも身体をキープすることができたのだ。マスターするまでにしばらく時間がかかったが、幅広く使えるし、ジムに通うお金がない人にはピッタリだと思う。

Make your kids your gym
子供がジムに早変わり!

自分の周りには運動嫌いな子供がたくさんいるが、これは親に原因があるのだと思う。子供とまったく一緒に運動をしない友人が数名いるが、それでどうやって子供たちに体を動かすことの大切さを教えるつもりなのだろうか? 我が子は兄弟共にスポーツが大好き。十分な運動時間をサッカーをすることで確保している。近所に散歩に出かけるときは必ず一緒に連れて行っているし、水泳もマスターさせた。想像を働かせれば簡単なことだ。運動するためにジムへ行く必要はないのだ。子どもたちがあなたの「ジム」になってくれるのだから。

Find your own motivator
あなたのやる気はどこから?

18歳の時から体力作りは欠かさなかった。スポーツは基本的に全部大好きだし、毎週土曜日はサッカー、週3回のジム通い。しかし、子供が生まれた途端にすべて崩れてしまった。時間を作ったり、モチベーションをキープしたりするのに苦労してしまったんだ。そんな時に、やる気を出させてくれたのは「仲間」だった。現在は会社の同僚とジムに通っているが、もし彼にお尻を叩かれていなかったら、ジム通いを辞めてしまっていただろう。ランニングやジム仲間を大切にしよう!

Roll out the mat
もうマットなしでは生きていけない!

思い返せば、僕はこれまでずっと「運動バカ」だった。20代はテニス、マネージャーになって自由時間が減ってしまってからはスカッシュ。しかし、第二子が生まれた頃には、仕事量が増えてしまったため運動をする時間がどんどん減ってしまっていた。仕事と育児によるストレスが溜まっていたときに、妻に提案されたのはヨガだった。彼女は何年もの間ヨガ教室に通っていたのだ。当時は効果があるのだろうかと半信半疑だったが、実際に始めてみると想像よりもはるかに難しくて驚いた。最初は「ハタヨガ」から始めたのだが、良い運動になるだけでなく、呼吸もコントロールすることができ、ストレス解消にぴったり。「男性がヨガ?」と思うかもしれないが、今ではすっかりヨガの虜だ。子供2人の面倒を見ることでたまっていくストレスから、我々夫妻を救ってくれたのだ。今年でヨガ歴は3年。近頃は瞑想に重点を置いたシッダヨガも始めた。今や旅行の持ち物にヨガマットは必須。とにかくスタートしてみよう!

Get back to basics
基本にかえろう

「忙しい、お金がない!」と嘆くパパたちに伝えたいことはただ1つ。「言い訳をしないこと」。妻がフルタイムで働いているため専業主夫をしているが、1日必ず腹筋を100回行っている。もちろんお金は1銭もかけていない。

Caddy on regardless
ゴルフで夢気分

「ゴルフをしろ」この一言に尽きる。それなりに運動になっている気がするし、何より家族や仲間から離れる時間が確保できる。リラックスできそうなスポーツを片っ端から試してみたが、結果ゴルフが一番だった。週に1度の平和な時間、まさに天国だ。

Burp yourself
「バーピー」でナイスボディを取り戻そう!

私のイチオシは「バーピー運動」。全身の筋肉を使えるし、時間、場所、お金がない人にこそオススメしたい。方法は以下の通り。
①腹筋を1回し、手をついたまま足を前に出して、しゃがんだ体制になる。
②膝が胸につくくらい大きく上にジャンプし、頭の上で手を叩く。
③着地したらまたしゃがんだ体制になり、腹筋、ジャンプをまた繰り返す。

はたから見るとマヌケな行為かもしれないが、効果は抜群だし、リズムをつかめたら素晴らしいエクササイズになるだろう。

Create your own gym
ジムを自作しよう

子供が生まれる数ヶ月前から、今までと同じようにトレーニングする時間歯確保できないだろうと感じていたので、オンラインショップでグッズを買い漁って、ガレージに自分のジムを作ってみた。自分でも驚いたのだが、縄跳びが一番楽しかった! もし、オンラインカタログで飛び紐を見つけていなかったらここまでハマることはなかっただろう。自分が好きなときに自分が好きなことをする。子供を持って初めて実感する大切なことだ。

TEXT:Adam Daly-Gourdialsing
TRANSLATOR: Ellie Yamashita
2013.11.5UP(FQ UK)
2015.6.18UP(FQ JAPAN)

#1 パパの本当の役割、そばにいることの大切さ
#2 生まれたての赤ちゃんと過ごす最初の7日間
#3 “おはなし”の話
#4 母乳派? それともボトル派?
#5 時代遅れ? 読み聞かせのもたらす効果とは
#6 もう悩まない!赤ちゃんのスキンケア
#7 ママだけじゃない!パパの産後うつのすべて
#8 親子でハッピー ! 2人目の赤ちゃんを迎え入れる準備
#9 子供とのバスタイムをよりハッピーにする10の方法
#10 見た目は平気そうなのに…おねしょ対処法
#11 これで攻略! 子供の「なんで? どうして?
#12 お腹の中の新しい命と「繋がる」前編
#13 お腹の中の新しい命と「繋がる」後編
#14 「自分の時間」を見つける6つの方法
#15 子育て疲れをふっとばす8つの方法
#16 赤ちゃんにとって安全な家とは?
#17 車の旅を快適にする方法
#18 パパのためのおむつ交換ガイド
#19 トイレトレーニング 英国パパたちからのアドバイス(前編)
#20 トイレトレーニング 英国パパたちからのアドバイス(後編)
#21 子供にフルーツと野菜を食べてもらう方法
#22 パパのプール遊びテクニック

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