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「パパの産後うつ」が増加中!? 育児のイライラを解消する”7つの方法”

赤ちゃんの呼吸方法を
マネしてみる

赤ちゃんの呼吸の仕方を学べば、父親もリラックスできる。横になって片手を胸に、もう片方の手を胃の位置に置く。息を吸ってどちらの手が先に上がるかを観察する。もし胸の手の方が先に上がる場合は呼吸が浅すぎで、これは確実にストレスを感じているサインなのだ。

深い呼吸、つまり腹式呼吸をやってみよう。両手を胃の位置に置いて、鼻からゆっくり息を吸い、お腹をふくらませながら横隔膜を引っ込める。数秒間呼吸を止め、鼻からゆっくり息を吐きながら、お腹が引っ込むのを感じよう。できるだけたくさん肺から空気を出すように頑張ること。これを何回かゆっくりと……いびきをかくまで繰り返そう。起きた時には身も心もスッキリしているはず。



子供と一緒に
“にこにこゲーム”!

言葉や歌、スポーツなど、あなたが子供に教えられることはたくさんあるが、ちょっとした簡単なゲームで、あなたも子供も幸せいっぱいの気分になれる。その名も”にこにこゲーム”だ。

やり方は簡単。①子供と向かい合って座り ②にっこり笑い ③顔をゆがめて変な顔をしながら目を見開き ④子供に向かって何度か大きく笑ってみる。ただこれだけだ。

うまくいけば子供はあなたの真似をするが、どんな反応が返ってきても、あなたはストレスが軽くなるのを感じるに違いない。英国のダンディー大学の調査でも「笑顔でいる」「一歩ごとに跳ねながら歩くような動作を行う」と気分が明るくなることが報告されている。やってみる価値はありそうだ。


FQ JAPAN VOL.4より転載

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