手軽に無理なく始められる！子育て中におすすめの健康を保つ4つの方法
2024/04/28
忙しい毎日の生活のなかで健康習慣をどう取り入れるべきか、そのアイデアを紹介する。子育てや生活のなかにひとつ健康要素をプラスするだけ。ライフスタイルに合わせて選んでみてほしい。
メンタルヘルス＋瞑想
近年では5人に1人が生涯を通じてココロの病気にかかるといわれ、その多くは日々のストレスの積み重ねが原因とされている。生きていくうえでストレスを感じずに過ごすことは難しいが、リセットすることで蓄積を防ぐことはできる。その方法はいくつかあるが、ここでは瞑想を紹介したい。
瞑想とは、無心になり何も考えずにリラックスすること。おすすめは湯船に浸かっているときやサウナの外気浴中などリラックスした状態でゆっくりと呼吸を繰り返す。この時、呼吸をすることに集中して無心になることが大切。また、運動を交えて意識をカラダの動きに集中する方法もある。自分に合ったココロのリセット術を身に着けて、メンタルヘルスを維持していこう。
Pick up!
自然の癒しとリラックス空間で家族のウェルビーイングを向上
コンセプトにウェルビーイングを掲げ心と身体を元気にするプログラムを提供。最上階の開放的なインフィニティプールでの水中ランニングや早朝ヨガ、ジムスタジオで体調を整えることを目的としたトレーニング、運動が苦手でも取り組みやすい太極拳など幅広くラインナップ。子ども向けのダンス体験もあり、家族で健康的な滞在を楽しめる。
DATA
SORANO HOTEL
東京都立川市緑町3-1 W 1
問／立飛ホスピタリティマネジメント
TEL：042-540-7776
家族のより良い明日を創るココロとカラダを癒す新しい旅へ
ドイツ語で「療養、保養のための滞在」を意味する「クア」を冠した、露天の運動浴槽が魅力の温泉宿。日本でわずか1%以下といわれる、貴重な重炭酸泉を使用した、50mの歩行湯での運動は血行促進効果が高いため、ダイエット効果も期待できる。四季折々の美しい自然を楽しめる温泉に、カラダとココロのメンテンナンスへ訪れてみては。
DATA
クアパーク長湯
大分県竹田市直入町長湯3041-1
問／長湯ホットタブ
TEL：0120-381-126
お出かけ＋フィットネス
運動が大事なのは分かっていても時間が取れないというのがパパ・ママの本音。それならば、家族とアクティブな場所に出かけてみるのはどうだろう。子どもと一緒に山を登ったり、自転車で駆け巡ってみたり。アウトドアを通して、共に汗をかけば父子の絆をより深められるに違いない。また、夫婦で共通のスポーツを始めてみるのもいい。
運動のモチベーションを維持しやすく、どちらかがサボりそうなときの抑止力にも。新しく始めるなら、老後まで続けられるかも考慮したい。ゴルフやボウリングは会話をしながらプレイでき、頭を使う卓球、テニスには認知症予防の効果があるとされている。運動は続けることが最重要。レジャー感覚で楽しみながら習慣化していこう。
Pick up!
環境に配慮しながら大自然と一体に
白馬村の全景を見渡すことができる標高1,100mの高原にオープンした「白馬ヒトトキノモリ」は、「5線サウスリフト」やMTB（マウンテンバイク）、「Mountaincart（マウンテンカート）」を使った特別体験の先にアクセスできる秘境。
DATA
白馬ヒトトキノモリ
長野県北安曇郡白馬村大字北城12056
問／岩岳リゾート
TEL：0261-72-2474
Check!
夫婦の時間を生み出すシッターサービスという選択肢
夫婦円満な状態を保つことは心身の健康や子育てにも好影響を与える。そのためには定期的に夫婦の時間をつくることが重要だ。そこで知っておきたいのがシッターサービス。派遣会社と個人の依頼方法があり、利用料は1時間あたり1,000～3,000円ほど。高額となる場合もあるが、都道府県や会社の補助制度を利用できることもあるため要チェックだ。
食事＋エシカルフード
健康的な身体をつくるには食事に気をつけることが重要だが、完璧な栄養バランスの食事を毎食つくるのは大変。であれば、まずは安心できる食材選びから始めてみてはどうだろう。エシカルフードと呼ばれる、無農薬、有機農法でつくられた野菜や作り手が開示されている食材を選ぶことは、食の安全性を高めるだけでなく、環境や社会にも貢献することができる。
これはつまり、地球の健康への投資であり、未来を生きる子どもたちの健康への投資といえる。昨近ではエシカルフードの宅配サービスやECショップも多く登場し、手軽に購入できるようになった。調理キットやレトルト商品もあるため、料理の負担を減らしたい共働き世帯にとっても役立つはずだ。
Pick up!
海を守り、育む消費を身近にサステナブルシーフードを食卓へ
サステナブルな漁業を行う、またはサステナブルな漁業を目指す漁師の水産物を使用したエシカルな水産品が購入できるECサイト。海洋環境・水産資源への配慮、トレーサビリティ、無添加にこだわった商品を展開し、サイト内では漁師たちのストーリーも紹介。漁師を応援して、安全性の高い買い物を通して、サステナブル社会に貢献することができる。
DATA
UMITO SEAFOOD
問／UMITO Partners
食の安全性で子育てを応援買い物負担を減らす宅配サービス
毎週決まった曜日に注文品を自宅へ届けてくれるサービス。扱う品目は、食材の他、離乳食やミルク、ミールキットまで幅広くラインナップし、生産者や食品添加物などの情報を開示しているため安心。注文はインターネットの専用サイトからも可能で、仕事の合間でも手軽に行える。妊娠中や子育て中の利用者は配送料が無料になる嬉しいサービスも。
DATA
生活クラブ
問／生活クラブ生協連合会
休息＋リカバリーアイテム
疲れを残さないためには規則正しい生活が望ましいが、子どもが小さいうちは夜泣きや夜間授乳の対応など予定通りにはいかない日も多い。そこで実践したいのが、質の高い休息を意識すること。長く眠れたのにすっきりしないことがあるように、時間＝疲労回復は成り立たないのだ。一方で、短時間でも質の高い休息であれば疲れを軽減することができる。
方法は色々あれど、子育て中に取り入れやすいのはリカバリーアイテム。身に着けるだけで血行を良くして、疲労を回復してくれるというもの。子育て中の悩みとして挙がる、肩腰のコリを改善する効果も期待できる。忙しい時期だからこそ、効果的なアイテムに投資して、健康を保つのは賢い選択といえるだろう。
Pick up!
履くだけで疲労を回復家事の負担をリカバリー
一般医療機器に認定されたリカバリールームシューズ。独自の立体形状のアーチ構造が足裏の土踏まずを刺激し、足元から全身へ血流の循環を促進することで、疲労回復を早め、むくみや冷えを軽減する。また、体のゆがみを整えてくれるため肩こりや腰痛の緩和にも。通気性が良く調整可能なベルクロアッパーを採用し、通年快適な履き心地。
DATA
SIDAS UTIPPA -ウチッパ-
¥12,100 円 (税込)～
問／シダスジャパン
リラックスの質を高める健康は纏まとうという新常識
独自開発したナノプラチナなどの鉱物を繊維一本一本に練り込んでつくった特殊繊維「PHT」により、着るだけで疲労回復、腰肩のコリを軽減する効果が期待できる「リカバリーウェア」。吸水速乾性に優れた伸縮性の高い生地を使用しており、1年を通してストレスない着心地。汗臭に対する消臭効果機能がある後ろ襟のテープやスタイル良く見えるシルエットなど、細やかな配慮も嬉しい。
DATA
ベネクス STANDARD DRY＋（スタンダードドライプラス）
ロングスリーブ クルーネック ¥17,600（税込）
ジョガーパンツ¥18,700（税込）
問／ベネクス
FQ JAPAN VOL.70より転載
